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• 관절의 생활속 예방

퇴행성 관절염을 막기 위해서는 먼저 관절에 무리를 막는 것이 중요하다.
무릎을 꿇는 동작이나, 계단을 많이 오르내리는 등의 운동을 할 때는 무릎관절에 많은 데미지를 줄 수 있기 때문에,
이런 행동을 피하는 것이 좋다. 또한 평상시에 적정체중을 유지하는 것도 관절염을 예방하는 방법이다.

1. 장시간 같은 자세 피하기

장시간 서있거나, 장시간 앉아있는 것은 관절에 강직감을 주게 되어 관절에 좋지 않다. 자주 자세를 바꾸거나 무릎 관절을
강화해주는 운동을 수시로 해주는 것이 좋다.

2.낮은 신발 신기

멋을 내기 위해 많은 것들을 포기하는 사람이 많다. 특히 많은 여성들이 하이힐을 신다가 관절을 다치거나 관절에 무리가 오는
경우가 많은데, 높은 신발은 건강에 매우 좋지 않다. 혈액순환을 방해할 뿐만 아니라 자세가 흐트러져 허리와 척추 관절에도
무리를 주어 척추∙관절 질환이 발생할 확률이 높아지기 때문이다.

3. 관절의 부담 줄이기

되도록 손가락, 손목 등 작은 관절의 사용을 줄이고, 팔과 다리, 엉덩이 등 큰 관절을 이용하여야 관절의 부담을 줄일 수 있다.
예를 들어, 분무기를 사용할 때에는 손가락 대신 손바닥을 사용하고 행주를 짤 때에는 비틀어 짜기보다는 손바닥으로 눌러
물기를 제거하는 것이 좋다.

4. 꾸준한 운동으로 근력 키우기

근력이 부족하면 어쩔 수 없이 관절에 무리가 오기 시작한다. 그래서 꾸준한 운동이 퇴행성 관절염 예방에 중요한 요소이다.
특히 근력을 단련하면 인대가 관절에 오는 부담을 줄이고 관절을 보호해준다. 관절에 무리가 가지 않는 수영이나 물 속 걷기,
자전거타기, 걷기, 가벼운 에어로빅 등의 유산소운동은 관절을 튼튼히 함과 동시에 관절염의 최대 적인 비만도 예방할 수 있어
좋다.